Witam wasz mam do was pare pytań. Mam mały problem chodzi mi o trening dla koszykarza. Gram w kosza w drużynie. Mam 2 razy w tygodniu ciężkie treningi po 3 - 4 godzinki i mam problem i pytanie jaki by był dla mnie nejlaprzy trening na uwidocznienie mieśni tylko o to mi chodzi wsumie bo wielkim nie chce byc chcę żeby tylko było widac mięsnie. Tak [...]
Witam, Ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie. Wiek: 20 Waga: 75 wzrost: 184 Obwód w pasie: 90 Plan treningowy: FBW Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9ae04a2e5643d9a574eee7c4954b27.png Dni nietreningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14671b8d783946ad93a034670c9dad9c.png Zmieniony przez - Rozano w dniu [...]
Staż.. około 4 miesiące ćwiczyłem bez planu, pompki brzuszki itp, z przerwami, oczywiscie bez efektów:), wiek 16, waga 68, wzrost 180. Teraz robie ogólnorozwojowy trening. Plan jest 3-dniowy pon,sr,pt, we wszyskie dni te same ćwiczenia. Trening nie jest zbyt wyszukany ale nieźle daje mi póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak: 1.Pompki [...]
Witam, chcę ćwiczyć od jutra trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , plan z ekspanderem, tylko mógłbym ćwiczyć codziennie ale nie tak długo. W jakiejś książce przeczytałem, że można dzielić trening na pół i robić go nie 3 ale 6 dni w tygodniu. Więc jak podzielić ten trening?
[...] tygodniu partia, to przecież rozłożę odpowiednio serie w każdym ćwiczeniu. Lub po prostu te większe partie robiłbym 2x w tygodniu. I ile dni w tygodniu pożerałby wtedy taki trening? Może ktoś mi rozpisać w jaki dzień co najlepiej łączyć, a raczej co po prostu ze sobą łączyć? Dzięki tym odpowiedzią będę miał podstawy do stworzenia planu i jeśli [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]
[...] do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od poniedzialku do niedzieli nocki od 18 do 6. Nastepnie 7 dni wolnego. W poniedzialek, przed praca bylem na silowni i trening dosc mocny klatka, triceps. W domu zjadlem dobry posilek w pracy ogolnie jakies 3 kanalki, banana. Nastepnie kolo 8 poszedlem spac i wstalem kolo 16. Zjadlem jakies [...]
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]
elo! czy mozecie powiedziec mi jak sie oblicza zapotrzebowanie energetyczne? kiedys to na oko tak przeliczalem moja waga 83kg wzrost (nie wiem czy wazny) 176cm trening na mase 3 dni treningu w ciagu 6 dni z gory dzieki
Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zadbać trochę o swoją sprawność fizyczną. Chodzi mi o to aby być po prostu silnym i dobrze sprawnym:). Mam 16 lat. Mój trening jest krótki, lecz nie wiem ile mogę sobie pozwolić jeszcze, ze względu na zdrowie. W tej chwili przebiega tak: Hantla 10kg na biceps 35 unoszeń jedna seria, unoszenie hantelki 10kg [...]
[...] chwilą przeszło mi trochę myśli. Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30 W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki Sprawa się komplikuje w DT. Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% B/~25% T/ [...]
Witam.W tym tygodnoi skonczyłem trening ogólnorozwojowy i zamiezram popracowac nad moja masa.W oparciu o "Atlas" zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
witam chciał bym przerobić troszkę sadełka na mięśnie tylko nie wiem jak bo ćwiczę już prawie 9 miesięcy a tu po wyglądzie mało co widać tylko siły troszkę więcej staram sie jakoś odchudzać ale to też nie pomaga biegam pływam i nic i zastanawiałem sie co by mogło pomóc mi zwalić troszkę tego sadełka o i koledzy którzy wcześniej coś brali mówili ze [...]
Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]
[...] u mnie już takim systemem od kilku miesięcy) Anty-Estro: 1x w tygodniu 1mg Arimidexu Mam do dyspozycji peptydy: IGF, MGF i Folistatynę IGF 100mg i MGF 250mg myślę przybić po treningu w ćwiczony mięsień, a Folistatynę 100mg na noc podskórnie. Teraz mam kilka kluczowych pytań do znawców: 1. Czy Waszym zdaniem IGF powinno rozbijać się na 2 iniekcje [...]
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę) Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok [...]
Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:125 -udo:67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat będzie regularnie od 2 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2700-2800kcal redukcja od 2 mc y b/t/w - 200-230g / 120-130g/ reszta do 200g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy, 3-4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
